Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

Saída da Caixa

"Assim como a flor de lótus, todos temos a habilidade de crescer a partir da lama, florescer na escuridão e irradiar a nossa beleza ao mundo"

"Assim como a flor de lótus, todos temos a habilidade de crescer a partir da lama, florescer na escuridão e irradiar a nossa beleza ao mundo"

04
Set21

"Ansiedade...para que te quero?"

Texto escrito pela Dra. Margaret Almeida

publicado por Tânia Teixeira

Será que sabe reconhecer os sinais da ansiedade?

Sabia que ter uma perturbação de ansiedade e vivenciar um ataque de pânico não é a mesma coisa?

Muitos são os que chegam à minha consulta e só depois de explicada a diferença entre estes estados emocionais, percebem que vivem com ansiedade há anos. Felizmente procuraram apoio psicológico.

Cada vez mais se fala na ansiedade e, nos desafios que esta perturbação traz para a vida de quem tem de conviver com os sintomas associados a ela.

Hoje vamos explicar para que serve este mecanismo biológico e emocional.

O cérebro foi concebido para nos proteger e tem como único objetivo: a nossa sobrevivência. Quando ele interpreta uma situação como sendo ameaçadora/perigosa, ativam-se no nosso corpo, todos os mecanismos energéticos que o colocam pronto para lutar ou fugir, tal como acontece com os animais. A pessoa fica num estado permanente de ativação e alerta, vendo e sentindo o perigo iminente onde ele não existe e, isto torna-se insuportável e desgastante na vida da pessoa.

Imagine o sistema de alarme da sua casa a disparar só porque passou uma mosca, e não quando entram os reais ladrões! Ninguém iria aguentar aquele barulho da campainha a tocar o tempo todo, pois não? Então imagine isto, diariamente, sem hora marcada, de forma inesperada e, em situações que se podem tornar prejudiciais para a vida da pessoa a nível social, profissional e pessoal.

Fisicamente o que acontece? O coração começa a acelerar, uma forte dor no peito aparece, suores quentes e frios fazem-se sentir no corpo todo, formigueiros nas extremidades do corpo, tonturas e, por fim o pensamento surge: “vou ter um ataque cardíaco e vou morrer”. Isto torna-se um ciclo vicioso que não acaba e destrói a vida da pessoa se não for tratado. Isto gera na pessoa um estado de hipervigiância permanente; uma angústia inexplicável de morrer; um medo extremo de ter ataques de pânico ou crises de ansiedade em momentos importantes para a vida da pessoa; onde uma tontura pode ser interpretada como um sinal de desmaio prestes a acontecer; as dificuldades respiratórias remetem para a possibilidade de asfixia e, logo à possibilidade da morte.

Quando o nosso cérebro lê os sinais exteriores de forma errada e/ou catastrófica, o pânico instala-se e traz consigo a taquicardia, os suores, hiperventilamos quando o que realmente ajuda é fazer o oposto: retirar o ar que inalamos muito lentamente na nossa expiração, levando assim à diminuição do ritmo cardíaco parando a crise de ansiedade ou o ataque de pânico.

Existem, no entanto, diferenças entre ter um ataque de pânico ou uma crise de ansiedade. De uma forma simples, o ataque de pânico está inserido na vivencia diária das crises de ansiedade ou estados de ansiedade.

A ansiedade é assim um estado mais prolongado no tempo, durando várias semanas, enquanto o ataque de pânico leva à sensação de que vamos morrer, a sensação de que o corpo se vai desligar a qualquer momento tal é a intensidade do que se sente fisicamente e, isto acontece num prazo de 1 minuto, gerando um pico emocional na pessoa, podendo durar 15-30 minutos.

Ninguém quer viver neste estado diariamente e por isso acabam por pedir ajuda. Geralmente começam por recorrer ao psiquiatra, achando que a medicação irá eliminar definitivamente a ansiedade. O problema é que isto se torna uma espécie de penso rápido, que funciona no momento de crise, mas não trata a raiz do problema, não muda crenças, não trabalha traumas, não ensina formas diferentes de lidar com as emoções e a gerir estados emocionais. A Psiquiatria e a Psicologia devem e podem andar de mãos dadas. Hoje em dia, existem formas de tratar a ansiedade. É sim, importante aprender a gerir a sua ansiedade, sobretudo num estado mais inicial da terapia, no entanto o objetivo último de qualquer Psicólogo é trabalhar com a pessoa a origem do que levou à presença e à necessidade destes estados emocionais na pessoa e, eliminar este estado de Hipervigilância e alerta mas, não a ansiedade que nos protege. Todas as emoções são importantes, desde que na dose certa.

Costumo dizer aos meus clientes que a ansiedade tem um papel importante na nossa vida, geralmente ela quer ajudar e alertar-nos para algo que é disfuncional na nossa vida e, que por algum motivo, ainda não fomos capazes de mudar e alterar.

Nunca é tarde para mudar! Nunca é tarde para conduzir a sua vida e, não se deixar ser conduzido por esta sua “amiga”...a ansiedade.

Procure ajuda, cuide de si e partilhe este texto com o maior número de pessoas. Queremos mais pessoas felizes e em paz consigo próprias.

foto dra Margaret.jpg

Drª Margaret Almeida

Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta

EMDR| Brainspotting | IFS |SE | Hipnoterapia

www.margaretalmeida.com

11
Ago21

Silêncio

publicado por Tânia Teixeira

É bom poder usufruir do silêncio, sem que  ansiedade nos atropele o ser. O silêncio não tem que ser um "lugar" sombrio, frio e infeliz. Quando identificas o silêncio como algo incómodo, permite-te perceber o porquê. O silêncio traz-nos oportunidades de reflexão, de mudança, de perceção do nosso interior. Escuta-te no silêncio e entenderás que tipo de diálogo interno tens contigo.

Quando tens vozinhas demasiadamente ativas na tua mente, é normal que sintas o silêncio como impulsionador de tempestades internas, que se refletem no teu corpo. Eu sei o que isto é, também já passei por esse turbilhão interno, e sei que dói, se sei...

Mas é por isso que te escrevo. Outrora, também não me permitia estar sozinha, era desconfortável, "enfrentar-me" doía, enfrentar a minha sombra era demasiado pesado para mim. Mas quando me fui permitindo aos poucos conhecer-me, e conhecer a fundo tudo aquilo que me incomodava, o processo aligeirou-se.

O silêncio traz-te consciência, e a consciência desperta-te. A consciência tira-nos o nevoeiro dos olhos e permite que consigamos percecionar as coisas/situações com outra clareza e outra paz.

Não permitas que o teu burburinho interno se dissipe no meio do ruído externo. Fica sozinho(a), vai para o meio da natureza, questiona-te e espera as respostas, que apenas e só o silêncio te ajuda a encontrar.

O silêncio eleva-nos a estados de paz interior e tranquilidade, traz-nos equilíbrio, por isso não sejas a barreira da tua evolução, ouve-te sem ruídos de fundo...

069_0314.jpg

 

 

05
Ago21

Sentimentos de outros tempos

publicado por Tânia Teixeira

Olá Ansiedade!

O meu nome é Tânia, e hoje decidi dar-te a oportunidade de te mostrares. Sei que estás aqui com algum intuito, mas diz-me o que queres e baixarei a guarda. Quando te manifestas assustas-me sabes...

Sinto coisas estranhas no meu corpo. Sinto o meu chão a fugir-me debaixo dos meus pés. O meu coração bate forte, o meu estômago contorce-se e, simplesmente,não sei lidar muito bem com todo este turbilhão interno. Porque me fazes isto?

O que me queres dizer ou mostrar?

Tento travar-te e fazer de conta que não existes, mas tal como eu, és teimosa, muito teimosa. Insistes e persistes, apareces e permaneces no meu corpo, até que te olhe de frente. Mas sabes? Tu assustas! Chegas de forma abrupta e toldas o meu discernimento. Talvez tenhas boas intenções, talvez existas porque outrora me protegeste, mas peço-te, não sejas tão dolorosa. O que queres de mim?

Precisas da minha atenção? Precisas que perceba a tua importância e que te olhe nos olhos? Assim farei, mas por favor baixa a intensidade. Prometo ouvir-te e deixar que me guies, mas por favor diminui a minha dor.

Talvez apenas precises que aceite a tua existência, que te dê espaço, para seres simplesmente TU. E sabes, acho isso mais que justo. Prometo viver o agora e não deixar que a minha mente te alimente em demasia. Uma ansiedade fit parece-me bem. Eu aceito-te OK? Aceito-te como parte de mim, mas por favor não te sobreponhas à minha resistência.

Vamos combinar uma coisa? Coabitamos no mesmo espaço em equilíbrio, eu respeito-te, tu respeitas-me, e assim poderemos ser felizes para sempre. Parece-te bem?

Não levantes mais a tua voz, prometo ouvir-te todos os dias, prometo dar-te a minha atenção, e sei que assim podemos ter uma relação harmoniosa.

Assim é, já lá vão 5 anos.

406_1570.jpg

 

 

Mais sobre mim

foto do autor

Sigam-me

Subscrever por e-mail

A subscrição é anónima e gera, no máximo, um e-mail por dia.

Favoritos

Arquivo

  1. 2021
  2. J
  3. F
  4. M
  5. A
  6. M
  7. J
  8. J
  9. A
  10. S
  11. O
  12. N
  13. D
Em destaque no SAPO Blogs
pub